Peregangan & mobilitas

123 variasi peregangan & mobilitas untuk area seluruh badan. Di SakuTrainer, programmu menyimpan gerakan ini, lalu kamu memilih variasinya sesuai alat yang tersedia dan kesukaanmu.

Gym ball · 4

Chest Stretch on Stability BallGym ball · Peregangan dada di bola stabilitasHug A BallGym ball · Peluk bola latihanPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaTorso RotationGym ball · Putar badan dengan bola

Foam roller · 11

Hamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangLatissimus Dorsi-SMRFoam roller · Foam roller otot lat punggungLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahAdductorFoam roller · Foam roll paha dalamBrachialis-SMRFoam roller · Foam roller otot brakialisCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisIliotibial Tract-SMRFoam roller · Roll foam sisi luar pahaPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisPiriformis-SMRFoam roller · Foam roller otot piriformisQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanRhomboids-SMRFoam roller · Foam roller otot rhomboid

Alat lain · 85

Ankle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiAnkle On The KneeAlat lain · Peregangan pergelangan di lututArm CirclesAlat lain · Putar lenganCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiChair Lower Back StretchAlat lain · Peregangan punggung bawah di kursiChair Upper Body StretchAlat lain · Peregangan tubuh atas di kursiChest And Front Of Shoulder StretchAlat lain · Peregangan dada dan bahu depanChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Chin To Chest StretchAlat lain · Peregangan dagu ke dadaDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarDynamic Back StretchAlat lain · Peregangan punggung dinamisDynamic Chest StretchAlat lain · Peregangan dada dinamisElbow CirclesAlat lain · Putar siku melingkarElbows BackAlat lain · Peregangan siku ke belakangHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaKnee Across The BodyAlat lain · Regangan lutut menyilang badanKneeling Forearm StretchAlat lain · Regangan lengan bawah berlututKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitMiddle Back StretchAlat lain · Peregangan punggung tengahOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Arm Against WallAlat lain · Peregangan lats satu lengan di dindingOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhOne Handed HangAlat lain · Bergantung satu tanganOne Knee To ChestAlat lain · Satu lutut ke dadaOverhead StretchAlat lain · Peregangan lengan ke atas kepalaRound The World Shoulder StretchAlat lain · Peregangan bahu putar kelilingRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Calf StretchAlat lainSeated Floor Hamstring StretchAlat lainSeated Overhead StretchAlat lainShoulder CirclesAlat lainShoulder RaiseAlat lain · Angkat bahu ke arah telingaShoulder StretchAlat lainSide Lying Groin StretchAlat lainSide Neck StretchAlat lainSide Wrist PullAlat lainSide-Lying Floor StretchAlat lainSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunSpinal StretchAlat lain · Peregangan tulang belakangStanding Biceps StretchAlat lain · Peregangan bisep berdiriStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriStanding Lateral StretchAlat lain · Peregangan samping badanStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaTricep Side StretchAlat lain · Peregangan trisep sampingTriceps StretchAlat lain · Peregangan trisepUpper Back StretchAlat lain · Peregangan punggung atasUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggungUpward StretchAlat lain · Peregangan tangan ke atasAdductor/GroinAlat lain · Peregangan paha dalam berpasanganAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerBehind Head Chest StretchAlat lain · Peregangan dada tangan di belakang kepalaCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerFrog HopsAlat lain · Lompat katakGroin and Back StretchAlat lain · Peregangan selangkangan dan punggungIT Band and Glute StretchAlat lain · Regangan IT band dan bokongIntermediate Groin StretchAlat lain · Peregangan selangkangan menengahIntermediate Hip Flexor and Quad StretchAlat lain · Regangan fleksor pinggul dan paha depanIron Crosses (stretch)Alat lain · Regangan kaki menyilang telungkupLying Bent Leg GroinAlat lain · Regangan selangkangan dibantu temanLying HamstringAlat lain · Peregangan paha belakang berbaringNeck-SMRAlat lain · Pijat leher dengan rollerOverhead LatAlat lain · Peregangan lats di atas kepalaPelvic Tilt Into BridgeAlat lainPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posteriorQuad StretchAlat lain · Peregangan paha depanSeated HamstringAlat lainSeated Hamstring and Calf StretchAlat lainSplit SquatsAlat lain · Lompat split squatWindmillsAlat lain · Silang kaki berbaringWorld's Greatest StretchAlat lain · Peregangan terbaik dunia

Tanpa alat · 23

90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHip Circles (prone)Tanpa alat · Putar pinggul merangkakInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatKnee CirclesTanpa alat · Putar lututLower Back CurlTanpa alat · Angkat dada telungkupRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangScissor KickTanpa alatSide Leg RaisesTanpa alatStanding Hip CirclesTanpa alat · Putar pinggul berdiriStomach VacuumTanpa alat · Tahan perut ke dalamSupermanTanpa alatToe TouchersTanpa alat · Sentuh ujung kaki berbaringWrist CirclesTanpa alat · Putar pergelangan tanganAll Fours Quad StretchTanpa alatGroinersTanpa alat · Lompat kaki ke samping tanganLying CrossoverTanpa alat · Peregangan silang kaki berbaringLying GluteTanpa alat · Peregangan bokong berbaringLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapOverhead TricepsTanpa alat · Peregangan trisep di atas kepalaSeated BicepsTanpa alatSeated Front DeltoidTanpa alatSeated GluteTanpa alat