Masuk

Standing Gastrocnemius Calf Stretch

Peregangan betis berdiri

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Standing Gastrocnemius Calf Stretch — posisi awal
Posisi awal
Standing Gastrocnemius Calf Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis
Pendukung
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Letakkan tumit kananmu di atas step dengan lutut lurus, lalu condongkan badan ke depan untuk meraih ujung jari kaki kananmu dengan tangan kanan. Lutut kirimu sedikit menekuk dan punggung lurus.
  2. Tumpu berat badan pada kaki kiri dan letakkan tangan kirimu di paha kiri.
  3. Tarik jari kaki kananmu ke arah lutut sampai kamu merasakan regangan di betis.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisAnkle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google