Masuk

Seated Calf Stretch

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Seated Calf Stretch — posisi awal
Posisi awal
Seated Calf Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis
Pendukung
Paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Duduk tegak di atas matras latihan.
  2. Tekuk satu lutut dan letakkan telapak kakinya di lantai untuk menstabilkan torso.
  3. Luruskan kaki yang lain dan tekuk pergelangan kakinya ke arahmu.
  4. Dengan band, handuk, atau tanganmu jika terjangkau, tarik jari-jari kaki ke arahmu. Tahan 10 sampai 20 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisAnkle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google