Masuk

Peroneals-SMR

Foam roller otot peroneal betis

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiFoam rollerMenengah
Peroneals-SMR — posisi awal
Posisi awal
Peroneals-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Berbaring miring, tumpukan berat badan pada lengan bawah dan pada foam roller yang diletakkan di sisi luar tungkai bawah. Kaki atasmu boleh diletakkan di atas tungkai bawah, atau disilangkan di depanmu. Ini posisi awalmu.
  2. Angkat pinggul dari lantai dan mulailah menggulirkan roller dari bawah lutut sampai di atas pergelangan kaki pada sisi tungkai, berhenti di titik yang terasa tegang selama 10-30 detik. Ulangi pada kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Ankle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingKnee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posteriorCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betis
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google