Pola gerakan

876 latihan dikelompokkan ke 42 pola gerakan. Satu pola, misalnya dorong dada datar, bisa dikerjakan dengan barbel, dumbel, mesin, kabel, atau tanpa alat.

Dada

Dorong dada datar27 variasi · Flat chest press Dorong dada miring atas7 variasi · Incline chest press Dorong dada miring bawah6 variasi · Decline chest press Fly dada17 variasi · Chest fly Push-up17 variasi · Push-up Dip5 variasi · Dip

Punggung

Tarik vertikal24 variasi · Vertical pull Tarik horizontal (row)31 variasi · Horizontal row Pullover8 variasi · Pullover Shrug8 variasi · Shrug Ekstensi punggung4 variasi · Back extension

Bahu

Dorong ke atas39 variasi · Overhead press Angkat samping12 variasi · Lateral raise Angkat depan11 variasi · Front raise Bahu belakang23 variasi · Rear delt Upright row7 variasi · Upright row Leher5 variasi · Neck

Lengan

Curl bisep50 variasi · Biceps curl Ekstensi trisep44 variasi · Triceps extension Tekan trisep12 variasi · Triceps press Lengan bawah & genggaman20 variasi · Forearms & grip

Perut

Crunch & sit-up27 variasi · Crunch & sit-up Angkat kaki19 variasi · Leg raise Rotasi & samping18 variasi · Rotation & obliques Stabilitas core13 variasi · Core stability

Kaki

Squat40 variasi · Squat Lunge & split squat19 variasi · Lunge & split squat Leg press3 variasi · Leg press Hip hinge (deadlift)32 variasi · Hip hinge Ekstensi paha depan2 variasi · Leg extension Curl paha belakang10 variasi · Leg curl Betis14 variasi · Calf raise Paha dalam & luar5 variasi · Adduction & abduction

Bokong

Hip thrust & bridge6 variasi · Hip thrust & bridge Kickback bokong5 variasi · Glute kickback

Seluruh badan & lainnya

Angkatan olimpik40 variasi · Olympic lifts Ayunan & kettlebell dinamis21 variasi · Swings & ballistics Lompat & plyometrik62 variasi · Jumps & plyometrics Bawa & strongman21 variasi · Carries & strongman Kardio14 variasi · Cardio Peregangan & mobilitas123 variasi · Stretching & mobility Lainnya5 variasi · Other

Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google