Lengan bawah & genggaman

20 variasi lengan bawah & genggaman untuk area lengan. Di SakuTrainer, programmu menyimpan gerakan ini, lalu kamu memilih variasinya sesuai alat yang tersedia dan kesukaanmu.

Barbel · 7

Finger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel di belakang badanWrist Rotations with Straight BarBarbel · Putar pergelangan dengan barbel

Dumbel · 8

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasDumbbell Lying PronationDumbel · Putar lengan bawah ke dalam berbaringDumbbell Lying SupinationDumbel · Putar lengan bawah ke luar berbaringSeated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak bawah

Kabel · 2

Cable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atas

Alat lain · 3

Standing Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganPlate PinchAlat lain