Masuk

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

Curl pergelangan barbel telapak turun

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganBarbelPemula
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench — posisi awal
Posisi awal
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan meletakkan barbel di satu sisi bangku datar.
  2. Berlututlah dengan kedua lutut sehingga tubuhmu menghadap bangku datar.
  3. Pegang barbel dengan genggaman pronasi (telapak menghadap bawah), lalu angkat sampai lengan bawahmu bertumpu di bangku. Pergelangan tanganmu menggantung di tepi bangku.
  4. Mulailah dengan menekuk pergelangan tangan ke atas sambil mengembuskan napas.
  5. Turunkan pergelangan tangan perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  6. Lengan bawahmu harus diam; hanya pergelangan tangan yang bergerak dalam latihan ini.
  7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganDumbbell Lying PronationDumbbell Lying PronationDumbel · Putar lengan bawah ke dalam berbaringDumbbell Lying SupinationDumbbell Lying SupinationDumbel · Putar lengan bawah ke luar berbaringPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google