Masuk

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Wrist curl katrol bawah telapak atas

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganKabelPemula
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl — posisi awal
Posisi awal
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku di depan mesin katrol bawah yang dipasangi barbel atau pegangan EZ curl.
  2. Geser bangku cukup jauh sehingga saat kamu membawa pegangan ke atas pahamu, kabel menjadi tegang karena tumpukan beban terangkat.
  3. Sekarang pegang pegangan dengan kedua tangan, telapak menghadap atas, dengan genggaman selebar bahu.
  4. Mundur dan duduk di bangku dengan kaki selebar bahu, tertanam kuat di lantai.
  5. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan lengan bawah di atas paha dengan bagian belakang pergelangan tangan berada di atas lutut. Ini adalah posisi awalmu.
  6. Turunkan bar sejauh mungkin sambil menarik napas dan menjaga genggaman tetap kuat.
  7. Sekarang angkat bar setinggi mungkin sambil mengkontraksikan lengan bawah. Tips: hanya pergelangan tangan yang bergerak, bukan lengan bawah.
  8. Setelah kontraksi satu detik di atas, kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  9. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Finger CurlsFinger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Down Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel di belakang badan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google