Masuk

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Wrist curl dumbel satu tangan telapak atas

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganDumbelPemula
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl — posisi awal
Posisi awal
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Duduk di bangku datar dengan dumbel di tangan kananmu.
  2. Letakkan telapak kaki rata di lantai, dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu.
  3. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan lengan bawah kananmu di atas paha kanan bagian atas dengan telapak menghadap atas. Tips: pastikan bagian depan pergelangan tangan berada di atas lututmu. Ini adalah posisi awalmu.
  4. Turunkan dumbel sejauh mungkin sambil menjaga genggaman tetap kuat. Tarik napas saat melakukan gerakan ini.
  5. Sekarang angkat dumbel setinggi mungkin sambil mengkontraksikan lengan bawah dan menghembuskan napas. Tahan kontraksi satu detik sebelum menurunkan lagi. Tips: gerakan hanya terjadi di pergelangan tangan.
  6. Lakukan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, ganti lengan dan ulangi gerakan.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelFinger CurlsFinger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel di belakang badanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganWrist Rotations with Straight BarWrist Rotations with Straight BarBarbel · Putar pergelangan dengan barbelPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google