Masuk

Wrist Rotations with Straight Bar

Putar pergelangan dengan barbel

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganBarbelPemula
Wrist Rotations with Straight Bar — posisi awal
Posisi awal
Wrist Rotations with Straight Bar — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang barbel dengan kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah; tangan berjarak sekitar selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
  2. Bergantian antara kedua tanganmu, lakukan gerakan dengan meluruskan pergelangan tangan seolah-olah kamu sedang menggulung koran. Teruskan bergantian bolak-balik sampai gagal.
  3. Balikkan gerakan dengan menekuk pergelangan tangan, menggulung ke arah sebaliknya. Teruskan gerakan bergantian sampai gagal.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganDumbbell Lying PronationDumbbell Lying PronationDumbel · Putar lengan bawah ke dalam berbaringDumbbell Lying SupinationDumbbell Lying SupinationDumbel · Putar lengan bawah ke luar berbaringPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google