Masuk

Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Wrist curl dumbel telapak bawah

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganDumbelPemula
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl — posisi awal
Posisi awal
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Letakkan dua dumbel di lantai di depan bangku datar.
  2. Duduk di tepi bangku datar dengan kaki selebar bahu. Pastikan telapak kakimu tetap di lantai.
  3. Ambil kedua dumbel dan angkat sampai lengan bawahmu bertumpu di atas paha dengan telapak tangan menghadap bawah. Pergelangan tanganmu menggantung di tepi pahamu.
  4. Mulailah dengan menekuk pergelangan tangan ke atas sambil menghembuskan napas.
  5. Turunkan pergelangan tangan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: lengan bawahmu harus diam, hanya pergelangan tangan yang bergerak.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
  7. Setelah selesai, turunkan dumbel ke lantai.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelFinger CurlsFinger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel di belakang badanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganWrist Rotations with Straight BarWrist Rotations with Straight BarBarbel · Putar pergelangan dengan barbelPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google