Masuk

Finger Curls

Curl jari dengan barbel

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganBarbelPemula
Finger Curls — posisi awal
Posisi awal
Finger Curls — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang barbel dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dengan jarak tangan sekitar selebar bahu.
  2. Letakkan kedua kaki rata di lantai dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Ini posisi awalmu.
  3. Turunkan bar serendah mungkin dengan meluruskan jari. Biarkan bar menggelinding turun di tangan, lalu tahan bar dengan ruas jari terakhir.
  4. Sekarang curl bar setinggi mungkin dengan menutup tanganmu sambil mengembuskan napas. Tahan kontraksi di puncak.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganDumbbell Lying PronationDumbbell Lying PronationDumbel · Putar lengan bawah ke dalam berbaringDumbbell Lying SupinationDumbbell Lying SupinationDumbel · Putar lengan bawah ke luar berbaringPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google