Masuk

Wrist Roller

Gulung beban dengan pergelangan

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganAlat lainPemula
Wrist Roller — posisi awal
Posisi awal
Wrist Roller — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan berdiri tegak sambil memegang wrist roller dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah). Kakimu selebar bahu.
  2. Angkat kedua lenganmu perlahan sampai lurus penuh dan sejajar dengan lantai di depanmu. Catatan: pastikan tali tidak terlilit pada roller. Seluruh tubuhmu harus diam kecuali lengan bawah. Ini adalah posisi awal.
  3. Putar satu pergelangan tangan demi satu dengan gerakan ke atas untuk menarik beban ke palang dengan menggulung tali pada roller.
  4. Setelah beban mencapai palang, mulai turunkan beban perlahan dengan memutar pergelangan tangan ke arah bawah sampai beban mencapai posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi dalam programmu.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelFinger CurlsFinger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Down Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google