Masuk

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Curl pergelangan dumbel telapak naik

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganDumbelPemula
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench — posisi awal
Posisi awal
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan meletakkan dua dumbel di satu sisi bangku datar.
  2. Berlututlah dengan kedua lutut sehingga tubuhmu menghadap bangku datar.
  3. Pegang kedua dumbel dengan genggaman supinasi (telapak menghadap atas), lalu angkat sampai lengan bawahmu bertumpu di bangku. Pergelangan tanganmu menggantung di tepi bangku.
  4. Mulailah dengan menekuk pergelangan tangan ke atas sambil mengembuskan napas.
  5. Turunkan pergelangan tangan perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Pastikan kamu menarik napas pada bagian ini.
  6. Lengan bawahmu harus diam; hanya pergelangan tangan yang bergerak dalam latihan ini.
  7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelFinger CurlsFinger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel di belakang badanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganWrist Rotations with Straight BarWrist Rotations with Straight BarBarbel · Putar pergelangan dengan barbelPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google