Masuk

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Wrist curl barbel di belakang badan

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganBarbelPemula
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl — posisi awal
Posisi awal
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Mulai dengan berdiri tegak dan memegang barbel di belakang bokong dengan lengan lurus, menggunakan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap ke belakang menjauhi bokong) dengan jarak tangan selebar bahu.
  2. Pandanganmu lurus ke depan dan kakimu selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menghembuskan napas, angkat barbel perlahan ke atas dengan menekuk pergelangan tangan dalam gerakan setengah lingkaran ke arah langit-langit. Catatan: Pergelangan tangan adalah satu-satunya bagian tubuh yang bergerak pada latihan ini.
  4. Tahan kontraksi satu detik dan turunkan barbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
  6. Setelah selesai, turunkan barbel ke squat rack atau lantai dengan menekuk lutut. Tips: Paling mudah mengambilnya dari squat rack atau meminta bantuan rekan untuk menyerahkannya padamu.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganDumbbell Lying PronationDumbbell Lying PronationDumbel · Putar lengan bawah ke dalam berbaringDumbbell Lying SupinationDumbbell Lying SupinationDumbel · Putar lengan bawah ke luar berbaringPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google