Masuk

Standing Olympic Plate Hand Squeeze

Remas piringan beban

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganAlat lainPemula
Standing Olympic Plate Hand Squeeze — posisi awal
Posisi awal
Standing Olympic Plate Hand Squeeze — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah
Pendukung
Bisep

Cara melakukan

  1. Untuk memulai, berdiri tegak sambil memegang piringan beban pada tepinya dengan lengan lurus di masing-masing tangan menggunakan genggaman netral (telapak tangan menghadap dalam). Kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
  2. Turunkan piringan sampai jari-jari hampir lurus tetapi masih bisa menahan beban. Tarik napas saat menurunkan piringan.
  3. Sekarang angkat piringan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas dengan menutup tanganmu.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditentukan dalam programmu.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelFinger CurlsFinger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Down Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google