Masuk

Cable Wrist Curl

Wrist curl dengan kabel

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganKabelPemula
Cable Wrist Curl — posisi awal
Posisi awal
Cable Wrist Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Mulai dengan meletakkan bangku datar di depan kabel katrol bawah yang dipasangi barbel lurus.
  2. Gunakan lenganmu untuk memegang barbel kabel dengan pegangan supinasi (telapak tangan ke atas) sempit sampai selebar bahu, lalu angkat sehingga lengan bawahmu bertumpu di atas pahamu. Pergelangan tanganmu menggantung sedikit melewati lutut.
  3. Mulai dengan menekuk pergelangan tangan ke atas sambil mengembuskan napas. Tahan kontraksi selama satu detik.
  4. Perlahan turunkan pergelangan tanganmu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Lengan bawahmu harus diam, hanya pergelangan tangan yang bergerak dalam latihan ini.
  6. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Finger CurlsFinger CurlsBarbel · Curl jari dengan barbelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Down Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak turunPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Barbell Wrist Curl Over A BenchBarbel · Curl pergelangan barbel telapak naikPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlSeated Palm-Up Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak atasSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlSeated Palms-Down Barbell Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel telapak bawahStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlStanding Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlBarbel · Wrist curl barbel di belakang badan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google