Masuk

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Wrist curl barbel telapak bawah

Gerakan: Lengan bawah & genggamanLenganBarbelPemula
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl — posisi awal
Posisi awal
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang barbel dengan kedua tangan dan telapak menghadap bawah; jarak tangan sekitar selebar bahu.
  2. Letakkan telapak kaki rata di lantai, dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu.
  3. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan lengan bawah di atas paha bagian atas dengan telapak menghadap bawah. Tips: pastikan bagian belakang pergelangan tangan berada di atas lututmu. Ini adalah posisi awalmu.
  4. Turunkan barbel sejauh mungkin sambil menarik napas dan menjaga genggaman tetap kuat.
  5. Sekarang angkat barbel setinggi mungkin sambil mengkontraksikan lengan bawah dan menghembuskan napas. Tahan kontraksi di atas selama satu detik. Tips: hanya pergelangan tangan yang bergerak.

Variasi lain: Lengan bawah & genggaman

Cable Wrist CurlCable Wrist CurlKabel · Wrist curl dengan kabelPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak turunPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchPalms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchDumbel · Curl pergelangan dumbel telapak naikSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak bawahSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel telapak atasSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist CurlDumbel · Wrist curl dumbel satu tangan telapak atasSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlSeated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlKabel · Wrist curl katrol bawah telapak atasStanding Olympic Plate Hand SqueezeStanding Olympic Plate Hand SqueezeAlat lain · Remas piringan bebanWrist RollerWrist RollerAlat lain · Gulung beban dengan pergelanganDumbbell Lying PronationDumbbell Lying PronationDumbel · Putar lengan bawah ke dalam berbaringDumbbell Lying SupinationDumbbell Lying SupinationDumbel · Putar lengan bawah ke luar berbaringPlate PinchPlate PinchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google