Lompat & plyometrik

62 variasi lompat & plyometrik untuk area seluruh badan. Di SakuTrainer, programmu menyimpan gerakan ini, lalu kamu memilih variasinya sesuai alat yang tersedia dan kesukaanmu.

Barbel · 2

Kneeling Jump SquatBarbel · Lompat squat dari posisi berlututWeighted Jump SquatBarbel · Lompat squat dengan beban

Dumbel · 2

Vertical SwingDumbel · Ayunan dumbel vertikalDumbbell Seated Box JumpDumbel · Lompat ke boks dari duduk

Medicine ball · 16

Backward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasanganMedicine Ball Scoop ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangOne-Arm Medicine Ball SlamMedicine ball · Banting medicine ball satu lenganOverhead SlamMedicine ball · Banting bola dari atas kepalaReturn Push from StanceMedicine ball · Lempar balik medicine ballStanding Two-Arm Overhead ThrowMedicine ball · Lempar bola dari atas kepalaSupine Chest ThrowMedicine ball · Lempar bola dari posisi berbaringSupine One-Arm Overhead ThrowMedicine ball · Lempar bola satu tangan berbaringSupine Two-Arm Overhead ThrowMedicine ball · Lempar bola dua tangan berbaring

Alat lain · 30

Alternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsAlat lain · Lompat rintanganIncline Push-Up Depth JumpAlat lain · Push-up miring dengan lompatanKneeling Arm DrillAlat lain · Latihan ayunan lengan berlututLateral Box JumpAlat lain · Lompat kotak ke sampingLateral Cone HopsAlat lain · Lompat samping melewati kerucutLinear 3-Part Start TechniqueAlat lain · Teknik start sprint 3 tahapLinear Acceleration Wall DrillAlat lain · Latihan akselerasi bersandar dindingMountain ClimbersAlat lain · Mountain climber (panjat gunung)Moving Claw SeriesAlat lain · Latihan teknik lari sprintQuick LeapAlat lain · Lompat cepat ke kotakSide Hop-SprintAlat lain · Lompat samping lalu sprintSide Standing Long JumpAlat lain · Lompat jauh ke sampingSide to Side Box ShuffleAlat lain · Lompat bolak-balik melewati boxSingle Leg Push-offAlat lain · Lompat tolak satu kaki di boxSingle-Cone Sprint DrillAlat lain · Latihan sprint mengitari satu kerucutSingle-Leg Hop ProgressionAlat lain · Lompat satu kaki melewati kerucutSingle-Leg Lateral HopAlat lain · Lompat samping satu kakiSingle-Leg Stride JumpAlat lain · Lompat tolak satu kaki di samping boxStride Jump CrossoverAlat lain · Lompat silang di samping boxDrop PushAlat lain · Push-up lompat antar boksLinear Depth JumpAlat lain · Lompat turun lalu naik kotak

Tanpa alat · 12

Double Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingRocket JumpTanpa alat · Lompat roketScissors JumpTanpa alatSingle Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tendang bokong satu kakiSplit JumpTanpa alat · Lompat lungeStanding Long JumpTanpa alat · Lompat jauh tanpa awalanStar JumpTanpa alat · Lompat bintangBench JumpTanpa alat · Lompat melewati bangkuFreehand Jump SquatTanpa alat · Squat lompat tanpa beban