Masuk

Chest Push from 3 point stance

Lempar dada dari posisi tiga tumpuan

Gerakan: Lompat & plyometrikDadaMedicine ballPemula
Chest Push from 3 point stance — posisi awal
Posisi awal
Chest Push from 3 point stance — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Mulai dalam posisi tiga tumpuan, jongkok dengan punggung rata dan satu tangan di lantai. Letakkan medicine ball tepat di depanmu.
  2. Untuk memulai, ambil langkah pertama sambil menarik bola ke dada, posisikan kedua tangan untuk bersiap melempar.
  3. Saat melakukan langkah kedua, lepaskan bola ke depan dengan meledak sekuat mungkin.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google