Masuk

Fast Skipping

Skip cepat

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiTanpa alatPemula
Fast Skipping — posisi awal
Posisi awal
Fast Skipping — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Mulai dalam posisi santai dengan satu kaki sedikit di depan. Ini posisi awalmu.
  2. Lakukan skipping dengan pola langkah-lompat: kanan-kanan-langkah ke kiri-kiri-langkah, dan seterusnya secara bergantian.
  3. Lakukan skip cepat dengan tetap dekat dengan tanah dan mengurangi waktu di udara, bergerak secepat mungkin.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBackward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boks
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google