Depth Jump Leap

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Untuk latihan ini kamu butuh dua boks atau bangku, satu setinggi 30-40 cm dan satunya setinggi 55-65 cm.
2. Berdiri di salah satu boks dengan lengan di sisi badan; kaki rapat dan sedikit keluar dari tepi boks seperti pada depth jump. Letakkan boks lainnya sekitar 60-90 cm di depan dan menghadap pelaku.
3. Mulai dengan melompat turun dari boks pertama, mendarat dan langsung melompat kembali dengan kedua kaki secara bersamaan.
4. Pantul dengan mendorong ke atas dan ke depan sekuat mungkin, gunakan lengan dan luruskan badan sepenuhnya untuk melompat ke boks yang lebih tinggi. Sekali lagi, biarkan kaki menyerap benturan.