Masuk

Lateral Bound

Lompat jauh ke samping

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiTanpa alatPemula
Lateral Bound — posisi awal
Posisi awal
Lateral Bound — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam
Pendukung
Paha luar, betis, bokong, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

  1. Ambil posisi setengah squat menghadap 90 derajat dari arah gerakmu. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Biarkan kaki depanmu melakukan gerakan pendahuluan ke dalam sambil menggeser berat badan ke kaki luar.
  3. Segera dorong dan luruskan, coba melompat ke samping sejauh mungkin.
  4. Setelah mendarat, segera dorong ke arah sebaliknya, kembali ke posisi awal.
  5. Lanjutkan bolak-balik selama beberapa repetisi.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBackward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boks
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google