Bench Sprint

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Berdiri di lantai dengan satu kaki bertumpu pada bangku atau box dengan tumit dekat tepi.
2. Tolak dengan kaki yang berada di atas bangku, luruskan pinggul dan lutut.
3. Mendarat dengan kaki yang berlawanan di atas box, kembalikan kaki yang lain ke posisi awal.
4. Lanjutkan bergantian dari satu kaki ke kaki lainnya hingga set selesai.