Knee Tuck Jump

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha depan

Cara melakukan

1. Mulailah dalam posisi berdiri yang nyaman dengan lutut sedikit menekuk. Pegang tanganmu di depan, telapak menghadap ke bawah dengan ujung jari bertemu setinggi dada. Ini adalah posisi awalmu.
2. Dengan cepat turun ke seperempat squat dan segera lompat dengan eksplosif ke atas. Tarik lutut ke arah dada, usahakan menyentuh telapak tangan.
3. Lompat setinggi yang kamu bisa sambil mengangkat lutut, lalu mendaratlah dengan baik dengan meluruskan kembali kaki, dan redam benturan dengan membiarkan lutut menekuk lagi.