Backward Medicine Ball Throw

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Latihan ini paling baik dilakukan dengan teman. Jika tidak ada teman, bola bisa dilempar lalu diambil lagi atau dilempar ke dinding.
2. Mulailah berdiri beberapa meter di depan temanmu, keduanya menghadap arah yang sama. Pegang bola di antara kedua kakimu.
3. Squat ke bawah lalu dengan kuat balikkan arah, berdiri penuh dan lempar bola ke atas kepalamu ke arah temanmu.
4. Temanmu bisa menggelindingkan bola kembali kepadamu. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.