Masuk

Heavy Bag Thrust

Dorong karung tinju

Gerakan: Lompat & plyometrikDadaAlat lainPemula
Heavy Bag Thrust — posisi awal
Posisi awal
Heavy Bag Thrust — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Gunakan karung tinju (heavy bag) untuk latihan ini. Ambil sikap tegak di samping karung, dengan kaki bergantian dan cukup lebar. Letakkan tanganmu di karung kira-kira setinggi dada. Ini posisi awalmu.
  2. Mulai dengan memutar pinggang, dorong karung ke depan sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini dengan cepat, dorong karung menjauhi badanmu.
  3. Terima karung saat berayun kembali dengan membalik langkah-langkah ini.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Backward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingMedicine Ball Chest PassMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google