Masuk

Medicine Ball Full Twist

Putar badan medicine ball berpasangan

Gerakan: Lompat & plyometrikPerutMedicine ballPemula
Medicine Ball Full Twist — posisi awal
Posisi awal
Medicine Ball Full Twist — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Untuk latihan ini kamu membutuhkan medicine ball dan pasangan. Berdirilah saling membelakangi pasanganmu dengan jarak sekitar 60-90 cm. Ini posisi awal.
  2. Pegang bola di depan badan. Buka pinggul dan putar bahu bersamaan dengan pasanganmu.
  3. Untuk putaran penuh, kamu dan pasanganmu memutar ke arah yang sama, misalnya berlawanan arah jarum jam.
  4. Oper bola ke pasanganmu, lalu kalian berdua memutar ke arah sebaliknya untuk mengulangi gerakan.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google