Front Box Jump

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha depan

Cara melakukan

1. Mulai dengan sebuah box setinggi yang sesuai, 30-60 cm di depanmu. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini posisi awalmu.
2. Lakukan squat pendek sebagai persiapan melompat, sambil mengayunkan lenganmu ke belakang.
3. Pantul keluar dari posisi ini, luruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk melompat setinggi mungkin. Ayunkan lenganmu ke depan dan ke atas.
4. Mendarat di atas box dengan lutut menekuk, serap benturan dengan kaki. Kamu bisa melompat turun dari box ke tanah, atau sebaiknya turun satu kaki demi satu kaki.