Masuk

Chest Push (multiple response)

Lempar dada medicine ball berulang

Gerakan: Lompat & plyometrikDadaMedicine ballPemula
Chest Push (multiple response) — posisi awal
Posisi awal
Chest Push (multiple response) — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Mulai dalam posisi berlutut menghadap dinding atau gunakan rekan latihan. Pegang bola dengan kedua tangan rapat di dada.
  2. Lakukan lemparan dengan meledak ke depan dan ke luar dari pinggul sambil mendorong bola sekuat mungkin.
  3. Selesaikan gerakan dengan jatuh ke depan, tahan dirimu dengan kedua tangan.
  4. Segera kembali ke posisi tegak. Ulangi sejumlah repetisi yang diinginkan.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google