Masuk

Medicine Ball Chest Pass

Lempar dada medicine ball

Gerakan: Lompat & plyometrikDadaMedicine ballPemula
Medicine Ball Chest Pass — posisi awal
Posisi awal
Medicine Ball Chest Pass — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Latihan ini membutuhkan pasangan. Jika tidak ada, gerakan ini bisa dilakukan ke arah dinding.
  2. Mulailah menghadap pasanganmu sambil memegang medicine ball di depan badan dengan kedua tangan.
  3. Tarik bola ke dada, lalu balikkan gerakan dengan meluruskan siku. Untuk keperluan olahraga, kamu bisa melangkah saat melempar.
  4. Pasanganmu menangkap bola, lalu melemparnya kembali kepadamu.
  5. Tangkap lemparan dengan kedua tangan setinggi dada.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google