Masuk

Chest Push with Run Release

Lempar dada lalu lari

Gerakan: Lompat & plyometrikDadaMedicine ballPemula
Chest Push with Run Release — posisi awal
Posisi awal
Chest Push with Run Release — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Mulai dalam posisi atletis dengan lutut ditekuk, pinggul ke belakang, dan punggung rata. Pegang medicine ball di dekat kakimu. Ini posisi awalmu.
  2. Saat mengambil langkah pertama, tarik medicine ball ke dadamu.
  3. Saat mengambil langkah kedua, dorong bola ke depan dengan meledak, lalu segera sprint sejauh 9 meter setelah melepaskan bola. Jika kamu sangat cepat, kamu bisa menangkap lemparanmu sendiri!

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google