Masuk

Catch and Overhead Throw

Tangkap dan lempar medicine ball

Gerakan: Lompat & plyometrikPunggungMedicine ballPemula
Catch and Overhead Throw — posisi awal
Posisi awal
Catch and Overhead Throw — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Perut, dada, bahu

Cara melakukan

  1. Mulai berdiri menghadap dinding atau rekan latihan.
  2. Dengan kedua tangan, posisikan bola di belakang kepala, regangkan sejauh mungkin, lalu lempar bola ke depan dengan kuat.
  3. Pastikan kamu menyelesaikan lemparan sampai akhir, dan bersiap menerima pantulan lemparanmu. Jika melempar ke dinding, pastikan kamu berdiri cukup dekat dengan dinding untuk menerima pantulan, dan arahkan sedikit lebih tinggi dibanding saat melempar ke rekan latihan.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google