Masuk

Overhead Slam

Banting bola dari atas kepala

Gerakan: Lompat & plyometrikPunggungMedicine ballPemula
Overhead Slam — posisi awal
Posisi awal
Overhead Slam — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Pegang medicine ball dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini posisi awal.
  2. Mulai gerakan awal dengan mengangkat bola ke atas kepala dan meluruskan tubuhmu sepenuhnya.
  3. Balikkan gerakan, banting bola ke tanah tepat di depanmu sekeras mungkin.
  4. Tangkap bola dengan kedua tangan saat memantul dan ulangi gerakan.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google