Masuk

Bench Jump

Lompat melewati bangku

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiTanpa alatMenengah
Bench Jump — posisi awal
Posisi awal
Bench Jump — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Mulai dengan box atau bangku 30-60 cm di depanmu. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  2. Lakukan squat pendek sebagai persiapan lompatan; ayunkan lenganmu ke belakang.
  3. Pantul dari posisi ini, luruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk melompat setinggi mungkin. Ayunkan lenganmu ke depan dan ke atas.
  4. Lompati bangku, mendarat dengan lutut tertekuk, serap benturan dengan kaki.
  5. Berbalik menghadap arah sebaliknya, lalu lompat kembali melewati bangku.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBackward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boks
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google