Linear Acceleration Wall Drill

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Betis, bokong, paha depan

Cara melakukan

1. Condongkan badan sekitar 45 derajat bersandar pada dinding. Kaki rapat dan bokong dikencangkan.
2. Mulailah dengan mengangkat lutut kananmu dengan cepat, berhenti sejenak, lalu hentakkan lurus ke lantai.
3. Ganti kaki, angkat lutut yang berlawanan, lalu hentakkan lurus ke lantai.
4. Ulangi sekali lagi dengan kaki kananmu, dan begitu kaki kanan menyentuh lantai, lanjutkan dengan cepat, bergantian kiri dan kanan secepat yang kamu bisa.