Weighted Jump Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

1. Letakkan barbel yang bebannya ringan di belakang bahumu. Kamu juga bisa memakai rompi beban, karung pasir, atau jenis beban lain untuk latihan ini.
2. Beban harus cukup ringan sehingga tidak memperlambatmu secara signifikan. Kakimu sedikit lebih lebar dari bahu dengan kepala dan dada terangkat. Ini adalah posisi awal.
3. Dengan gerakan countermovement, turun squat sebagian lalu segera balikkan arah untuk melompat eksplosif dari lantai, meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Jaga postur yang baik selama lompatan.
4. Saat kembali ke lantai, redam benturan dengan kakimu.