Dumbbell Seated Box Jump

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Posisikan sebuah boks sekitar 60 cm di samping bangku. Pegang satu dumbel di dadamu dengan kedua tangan dan duduklah di bangku menghadap boks. Ini posisi awalmu.
2. Tanamkan kakimu dengan kuat di tanah sambil condong ke depan, luruskan pinggul dan lutut untuk melompat ke atas dan ke depan.
3. Mendaratlah di atas boks dengan kedua kaki, serap benturan dengan membiarkan pinggul dan lutut menekuk.
4. Turun dari boks dan kembali ke posisi awal.