Masuk

Return Push from Stance

Lempar balik medicine ball

Gerakan: Lompat & plyometrikBahuMedicine ballPemula
Return Push from Stance — posisi awal
Posisi awal
Return Push from Stance — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Dada, trisep

Cara melakukan

  1. Kamu memerlukan partner untuk latihan ini.
  2. Mulailah dengan sikap atletis 2 atau 3 titik tumpu.
  3. Saat ada aba-aba, bergeraklah ke posisi untuk menerima operan dari partnermu.
  4. Tangkap medicine ball dengan kedua tangan dan segera lempar kembali ke partnermu.
  5. Kamu bisa memodifikasi latihan ini dengan menjalani rute yang berbeda.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google