Masuk

Supine One-Arm Overhead Throw

Lempar bola satu tangan berbaring

Gerakan: Lompat & plyometrikPerutMedicine ballPemula
Supine One-Arm Overhead Throw — posisi awal
Posisi awal
Supine One-Arm Overhead Throw — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Dada, sayap (lats), bahu

Cara melakukan

  1. Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut ditekuk. Pegang bola dengan satu tangan, lengan lurus penuh ke belakang kepala. Ini adalah posisi awal.
  2. Mulai gerakan dari bahu, lempar bola lurus ke depan sambil bangun duduk, dengan tujuan jarak sejauh mungkin.
  3. Bola bisa dilempar ke partner atau dipantulkan ke dinding.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google