Masuk

Kneeling Arm Drill

Latihan ayunan lengan berlutut

Gerakan: Lompat & plyometrikBahuAlat lainPemula
Kneeling Arm Drill — posisi awal
Posisi awal
Kneeling Arm Drill — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Perut

Cara melakukan

  1. Latihan ini membantu meningkatkan efisiensi ayunan lengan saat berlari. Mulailah dengan berlutut, kaki kiri di depan, lutut kanan di lantai. Tekan melalui tumit depan agar bokong dan paha belakang tetap aktif.
  2. Mulailah dengan mengayunkan lengan panjang seperti pendulum. Persempit sudut lengan, mengayun seperti saat jogging, lanjutkan ke lari, dan akhirnya sprint.
  3. Begitu tanganmu melewati pinggul, percepat ke depan saat gerakan sprint agar bergerak secepat mungkin.
  4. Ganti lutut dan ulangi.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Backward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingMedicine Ball Chest PassMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google