Masuk

Side Hop-Sprint

Lompat samping lalu sprint

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiAlat lainPemula
Side Hop-Sprint — posisi awal
Posisi awal
Side Hop-Sprint — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Paha luar, paha dalam, betis, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berdiri di samping kerucut atau hurdle.
  2. Mulai latihan dengan melompat ke samping melewati rintangan, lalu memantul dari pendaratan untuk melompat kembali ke tempat awal.
  3. Lompat sejumlah repetisi yang ditentukan secepat mungkin, dan akhiri latihan dengan sprint jarak pendek setelah mendarat dari lompatan terakhir.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Backward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingMedicine Ball Chest PassMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google