Masuk

Single-Leg Hop Progression

Lompat satu kaki melewati kerucut

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiAlat lainPemula
Single-Leg Hop Progression — posisi awal
Posisi awal
Single-Leg Hop Progression — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Paha luar, paha dalam, betis, paha belakang

Cara melakukan

  1. Susun deretan kerucut di depanmu. Ambil posisi berdiri rileks, seimbang pada satu kaki. Angkat lutut kaki yang lain. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Lompat ke depan, melompat dan mendarat dengan kaki yang sama melewati kerucut.
  3. Gunakan lompatan countermovement untuk melompat dari kerucut ke kerucut.
  4. Di ujung, berbalik dan kembali dengan kaki yang lain.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Backward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingMedicine Ball Chest PassMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google