Masuk

Supine Chest Throw

Lempar bola dari posisi berbaring

Gerakan: Lompat & plyometrikLenganMedicine ballPemula
Supine Chest Throw — posisi awal
Posisi awal
Supine Chest Throw — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Latihan ini bagus untuk chest pass saat kamu tidak punya partner atau dinding yang cukup kuat. Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut ditekuk.
  2. Mulailah dengan bola di atas dada, dipegang dengan kedua tangan dari bagian bawah.
  3. Dorong ke atas secara eksplosif, meluruskan siku untuk melempar bola lurus ke atas setinggi mungkin.
  4. Tangkap bola dengan kedua tangan saat bola turun.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google