Single Leg Butt Kick

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, paha belakang

Cara melakukan

1. Mulailah dengan berdiri pada satu kaki, dengan lutut yang menekuk terangkat. Ini adalah posisi awalmu.
2. Dengan lompatan countermovement, lepas landas ke atas dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dari kaki yang bertumpu.
3. Segera tekuk lutut dan coba sentuh bokongmu dengan tumit kaki yang melompat.
4. Kembalikan kaki ke posisi setengah menekuk di bawah pinggul lalu mendarat. Kaki yang satunya harus tetap pada posisi yang kurang lebih sama sepanjang latihan.