Vertical Swing

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Bokong, paha depan, bahu

Cara melakukan

1. Biarkan dumbel menggantung dengan lengan lurus di antara kakimu, dipegang dengan kedua tangan. Jaga punggung tetap lurus dan kepala terangkat.
2. Ayunkan dumbel di antara kakimu, menekuk pinggul dan menekuk lutut sedikit.
3. Balikkan gerakan dengan kuat dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk melontarkan dirimu ke atas, mengayunkan dumbel ke atas kepala.
4. Saat mendarat, redam benturan dengan kakimu dan tarik dumbel ke arah badan sebelum repetisi berikutnya.