Masuk

Medicine Ball Scoop Throw

Lempar medicine ball ke belakang

Gerakan: Lompat & plyometrikBahuMedicine ballPemula
Medicine Ball Scoop Throw — posisi awal
Posisi awal
Medicine Ball Scoop Throw — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Perut, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

  1. Ambil posisi setengah squat dengan medicine ball di tanganmu. Lengan menggantung sehingga bola berada di dekat kakimu.
  2. Mulailah dengan mendorong pinggul ke depan sambil meluruskan kaki dan melompat ke atas.
  3. Saat itu, ayunkan lengan ke atas dan melewati kepala dalam keadaan lurus, lalu lepaskan bola di puncak gerakan. Tujuannya melempar bola sejauh mungkin ke belakangmu.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google