Lateral Cone Hops

Otot

Otot utama

Paha dalam

Pendukung

Paha luar, betis, bokong, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

1. Susun beberapa kerucut dalam satu baris dengan jarak beberapa kaki (sekitar 1 m) satu sama lain.
2. Berdirilah di samping ujung deretan kerucut, menghadap 90 derajat dari arah gerak. Ini adalah posisi awalmu.
3. Mulai lompatan dengan menekuk lutut untuk memicu refleks regang, lalu segera balikkan arah untuk mendorong dari lantai, melompat ke atas dan ke samping melewati kerucut.
4. Gunakan kakimu untuk meredam benturan saat mendarat, dan langsung memantul ke lompatan berikutnya, terus menyusuri deretan kerucut.