Masuk

Standing Two-Arm Overhead Throw

Lempar bola dari atas kepala

Gerakan: Lompat & plyometrikBahuMedicine ballPemula
Standing Two-Arm Overhead Throw — posisi awal
Posisi awal
Standing Two-Arm Overhead Throw — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Dada, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu sambil memegang medicine ball dengan kedua tangan. Untuk memulai, bawa medicine ball jauh ke belakang kepala sambil menekuk lutut sedikit dan bersandar ke belakang.
  2. Lempar bola ke depan dengan sangat keras, membungkuk di pinggul dan memakai seluruh tubuh untuk menyelesaikan gerakan.
  3. Medicine ball bisa dilempar ke rekan atau ke dinding, lalu ditangkap saat memantul kembali.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boksDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatFront Box JumpFront Box JumpAlat lain · Lompat ke box dari depanFront Cone Hops (or hurdle hops)Front Cone Hops (or hurdle hops)Alat lain · Lompat kerucut ke depanHeavy Bag ThrustHeavy Bag ThrustAlat lain · Dorong karung tinjuHurdle HopsHurdle HopsAlat lain · Lompat rintangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google