Masuk

Single-Cone Sprint Drill

Latihan sprint mengitari satu kerucut

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiAlat lainPemula
Single-Cone Sprint Drill — posisi awal
Posisi awal
Single-Cone Sprint Drill — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Latihan ini melatih kelincahan kaki. Kamu membutuhkan satu kerucut. Mulailah berdiri di samping kerucut dengan satu lengan ke belakang dan satu lengan ke depan.
  2. Gerakkan kaki dengan cepat secepat mungkin, ayunkan lengan untuk membantu. Kelilingi kerucut, angkat lututmu, dengan gerakan kaki yang bertenaga.
  3. Istirahat setelah tiga putaran mengelilingi kerucut.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Backward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingMedicine Ball Chest PassMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google